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各种维生素的每日推荐需要量

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各种维生素的每日推荐需要量
分组年龄(岁)叶酸(μg)烟酸        (mg NE*)核黄素(mg)维生素B1(mg)维生素A(μg)维生素B6(mg)维生素B12(μg)维生素C(mg)维生素D(IU)†维生素E(mg)维生素K(μg)
婴儿0–6月6520.30.24000.10.44020042
7–12月8040.40.35000.30.55020052.5
儿童1–3岁15060.50.53000.50.915200630
4–820080.60.64000.61.225200755
男性9–13300120.90.960011.8452001160
14–18400161.31.29001.32.4752001575
19–50400161.31.29001.32.49020015120
≥51400161.31.29001.72.490400‡15120
女性9–13300120.90.960011.8452001160
14–1840014117001.22.4652001575
19–50400141.11.17001.32.4752001590
≥51400141.11.17001.52.475400‡1590
孕妇19–50600181.41.47701.92.6852001590
哺乳期19–50500171.61.4130022.81202001990
上限(UL)§
100035NDND3000100ND200020001000ND
 注:本表列出膳食推荐量(RDAs)用常规字体表示;RDAs能满足97%~98%健康人的需求。 粗体字则表示足够摄入量(AIs)。当计算某营养素RDA数据不充足时,用AI来尽可能估计精确。  *1烟酸当量(NE)等于1mg烟酸或60mg膳食色氨酸。  †200IU维生素D=5μg。  ‡对于≥70岁者,建议摄入维生素D600IU。(本章讨论高摄入的的可能获益)  §UL指在无副作用危险的前提下,大多数成人每天可摄入的最大量。超过UL越多,出现副作用的可能性越大。  ND=因为缺乏数据,不能确定(摄入来源应近限于食物);RAE=视黄醇活性当量(1µg的视黄醇=3.3IU的维生素A)。改编自《膳食营养素参考推荐量》,居民膳食营养素参考摄入量常务委员会,食品和营养委员会,华盛顿特区医学研究院和国家科学院出版。


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